wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] (rozstaw barkow) 2 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 3 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia jednoracz 3s 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -francuskie stojac oburacz 3 serie 10p -francuskie jednoracz za glowa 3s 10 powtorzen -sciaganie sznura wyciagu 3s 10p [...]

Sam sobie poszukalem po internecie i ''skleiłem'' takie oto rozplanowanie.Chodziło mi przedewszystkim o rzeżbe. Dobre to jest ? I jeszcze jakby ktos mógł napisać ile serii i ile powtórzeń robić danego ćwiczenia to byłbym wdzięczny. dzien 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 6.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 7.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 9.WYCISKANIE [...]

[...] 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/6 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 47kg*8/47*8/47*8(Film) 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 75*12/85*8/85*8/95*8/105*5 4b.unoszenie [...]

[...] - 20 minut rowerek - Wyciskanie sztangielek skos 3 serie a) 20 x 10 kg na łapę b) 15 razy 14 kg na łapę c) 12 razy 16 kg na łapę - ciężko było:/ utrzymać w dłoni;) - wyciskanie sztangielek siedząc- prosto 3 serie a) 10 kg na łapę x 15 b) 12 kg na łapę x 13 c) 14 kg na łapę x 10 - wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie a) 10 kg na łapę x [...]

5.05.2010 (PLECY+TRIC) w domu. 4s 15x15kg wiosłowanie jednorącz (mam tylko takie 2 sztangielki w domu) 4s 12x15kg wyciskanie francuskie sztangielki 4s 25x kapturki tymi dwoma sztangielkami 4s 25x uginanie rąk w oparciu o łóżko plecami do niego z ciężarkiem na kolanach (15kg) 4s brzuszków po 100powt. + przeramię 2s

Dobra, dzięki za pomoc Viren :) Poczytałem trochę o FBW i oto co ułożyłem Treningi w poniedziałek, środę i piątek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 - KLATKA PIERSIOWA 2.Wyciskanie hantelek w siadzie 2s 12/12 - BARKI 3.Wyciskanie "francuskie jednorącz" sztangielki w siadzie 2s 12/12 - TRICEPSY 4.Ściąganie drążka [...]

a wiec troche poprawilem Poniedzialek: Wyciskanie sztangi plasko:12x10x10 Barki wyciskanie z przed glowy 10x10x8 Triceps wyciskanie “francuskie” jednoracz sztangielki w siadzie:8x8x8 Plecy wioslowanie pol sztanga 10x10x8x6 Biceps uginanie sztangi stojac 10x8x6 Hmm:a wiec trzeba zwiekszac Ciezar pomiedzy serjami czy stalym? [...]

pon: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie: 16, 14, 12, 10 - [...]

[...] przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 1 seria 8kg: 15 powt.; 3 serie 15kg: 15 12 10 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: [...]

1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg O ****a wyciskasz 65 kg sztangielką Trzymasz ją obiema rękoma czy w każdej masz po 65 kg ? No a może to nie były sztangielki tylko sztanga Siady i wiosło jednorącz dobrze idzie

Tak wygląda plan po zmianach, o których mówiliście. A Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palce z obiążeniem3s Plecy: - Martwy ciąg z hantlami 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z [...]

Witam all davidoo - postaram się Fleq - Zerknij na 2 strone mojego testu, tam pisałem że w puszkach po BCAA XTRA - jest SFD Leucine Carboplus Dieta standard: Rano: 6 białek jaj 4 zółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego - mamuśka dokupiła xD 2 posiłek: 150 g piersi 100 g ryżu basmati 200 g surówki Posiłek przedtreningowy: 150 g steku [...]

wyciskanie wystarcza 2 cwiczenia x 4 serie, na plaskiej i skos gora albo dol i rozpietki do tego triceps wyciskanie fransuskie sztangielki zza glowy 2-3 s. i prostowanie ramienia w podpoze 2-3s. środa barki i biceps, wyciskanie hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, [...]

Siema wszystkim darioman - Białko Whey portein complex - olimpa Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening. Ogólnie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 6-8 Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s 8-10 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 8-10 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 8-10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE3s 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 8-10 Brzuch: SKŁONY W [...]

Naramienne po klatce i zamiast tego podciągania sztangielki daj wyciskanie jednorącz tego 7 kg hantla. Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej na klatke zamień rozpiętkami, a na plecy wyrzuć, a daj podciąganie lub supermany. Na przedramię zwiększ ilość powtórzeń do 15 lub 20, bo na haki trzeba walić więcej, to sam tyczy się [...]

Dzień treningowy 06.04.2011 ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p - pomiędzy seriami wspięcia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyciągu dolnym 6x10p 3. - wyciskanie leząc 6*10p 4. - superseria bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p [...]

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - Martwy ciąg Klata - Wyciskanie sztangi płasko Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Przedramię - Uginanie nadgarstków Czy tym planem mogę tyrać do końca wakacij ? :)